KMC陸上クラブ

東京都多摩地区を拠点に活動している小学生・中学生・高校生対象のジュニア陸上クラブ(陸上教室)です!

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夏季強化合宿三日目の早朝練習

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早朝練習はあまり走らないのですが、今日はちょっとだけ走る練習を入れて終わりました。
そんなにスピードを出していないので、疲れはしなかったと思います。

 

夏季強化合宿二日目夜の講義

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まずはテレビ番組をパクった講義です。
常識的な質問をみんなに投げかけてみたらどうなるでしょうか?

第1回トリニクって何の肉!
【質問】腕立て伏せは主にどこを鍛えていますか?
以下みんなの回答です。
腕     13人
胸     7人 正解
上腕二頭筋 4人
肩     4人
腹筋    4人
大胸筋   3人 大正解!
肘     2人
上腕三頭筋 2人
胸郭    1人
手と足   1人
 
みんなに馴染み深い腕立て伏せという筋トレですが、どこを鍛えているのかわからずにやっている子がほとんどでした。
自重の筋トレは様々な筋肉を使いますが、質問は“主に”ということなので大胸筋や胸が正解です。
KMCではわからないトレーニングは理解してからやるように言っていますが、ほとんどの子が間違った理解をしていることが判明しましたね。
“わかっているつもり”これが一番危険です。
これを機会に自分の知識を疑ってみることも大切ではないでしょうか。

その後、骨盤力について勉強しました。
数年前の夏合宿でもやったのですが、みんなほとんど覚えていません。
これもどうにかしてほしいですね。

 

夏季強化合宿二日目の夕食

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食べる人と食べないと人の差が激しいですね。
人間の体は食べたもので出来ていて、食べたものをエネルギーとしてみんなはスポーツしています。
合宿最終日まで怪我なく無事に乗りきるためにも、しっかり食べましょう!

 

夏季強化合宿二日目の午後練習

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種目別練習をして、タイムトライアルもしました。
まだまだみんな元気そうです。
疲れても集中力は欠かすことがないようにメリハリをつけて練習しましょう!

 

夏季強化合宿二日目の昼食

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バスの中で涼しくお昼を食べました。
量的には普通ですね。
午後練習のためにも全員で完食しましょう!

 

夏季強化合宿二日目の午前練習

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何事も基本が大切ということで、ミニハードルを使った練習からスタート!
午前中はこの練習から走りの改善にアプローチしてみます。
みんな股関節の使い方が上手くなるかな?

 

夏季強化合宿二日目朝練習

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朝練習後にちゃんと朝食を食べましたが、写真撮り忘れました・・・すみません。
みんな暑さに負けないため、食トレも頑張ってます!

 

夏季強化合宿一日目夜の講義

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石丸コーチがグループワークをやってくれました。
みんなで色々考えて楽しそうでした。
1人1人が自分の意見を出し合えたかな?

 

夏季強化合宿初日の夕飯

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今晩はちょっとガッツリ系ですね。
3泊4日の合宿を乗り切るためにも、まずは初日からしっかり食べましょう!


夏季強化合宿初日の練習終了

初日練習終了!
とにかく暑い初日でしたが、何とかみんな乗りきりました!
好記録続出で気分上々!!
気分だけではなく、体も浮いています!!

 

 

夏季強化合宿初日のタイムトライアル

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レベル別に動作を修正した結果がタイムに表れるか、最後にタイムトライアルをして初日の練習を終了しましょう。
とは言いいながら、どちらかと言えば追い風に乗って好記録が続出しています!


レベルチェック

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みんなの動きをABCでレベル分けしています。
各個人のレベルに合った練習をして、全員がレベルアップ出来る合宿にしましょう!