今日はJAAFコーチングクリニックをウエブで視聴してからスープカレーを食べに行きました。
久々にたくさんの野菜を食べることが出来て大満足！
みんなもバランス良くたくさん食べましょうね！！
ＫＭＣ陸上クラブ
府中市民陸上競技場を中心に東京都多摩地域で活動している小学生・中学生・高校生対象のジュニア陸上クラブ（陸上教室）です！
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健康
5/10のフィジカルクラス
本日のテーマは柔軟性でした。
よく耳にする言葉
『毎日ストレッチしているけど柔らかくならない』
そんなことはあり得ません。
体のことを理解していれば必ず柔らかくなります。
ということで練習前にみんなで前屈 ↓ ↓ ↓
この状態でスタート。
とは言ってもウォーミングアップして、ちゃんとストレッチをした直後なので、まぁまぁみんなの中では柔らかくなっている状態らしいです。
この日は柔軟性がテーマでしたが、練習内容は筋トレばかり。
筋トレばかりやっていて柔らかくなるの？とみんな半信半疑です。
では、前屈してみましょう！
このようにみんなで同じことをやってもまずまずの結果が出ます。
手前から４番目の子はかなり硬いので、この後に個別のアプローチをしました。
写真を撮り忘れてしまいましたが、個別のアプローチは劇的に効果が出ます。
１人１人硬い部位が違うので、その部位に直接アプローチをかければわかりやすいくらいの結果が出ます。
体は１人１人違うものなので、自分の体を理解することでトレーニングの結果も変わってきますよ。
筋肉痛
北風に負けないように！
今日は北風が強い一日でしたね。
練習中は帽子が飛び、ハードルが倒れ、練習後は紙が舞い、それを追い回し、とても大変でした。
夕方になっても相変わらず風は強く吹いていました。
今日もインフルエンザでたくさんの生徒が休みました。
他人事と思わず、しっかり予防しましょう！
生活活動強度
皆さんの生活活動強度はどのくらいですか？
※「生活活動」とは、 身体活動のうち、運動以外のものをいい、職業活動上のものも含みます。
私は陸上競技を指導している立場にありながら活動強度はとても低いです。
グラウンドに出ている以外はそんなに動いていないので、帰りに一駅分走ったりして補っています。
今日は雨なので走らず歩いて帰りました。
新しいライダーが早くもグショグショです。
万能ワクチン
最近タミフル耐性のあるＡソ連型ウイルスが出てきたことによりインフルエンザがとても流行っています。
そのことで病院でも最初からリレンザを希望する患者さんが増えているようですね。
そのうちリレンザも供給が追いつかなくなってしまうのではないかと心配になります。
インフルエンザウイルスは常に進化しているので、ワクチンの開発はいたちごっこになってしまいます。
この驚異的な進化を見せるインフルエンザに対抗する万能ワクチンを開発したというニュースが流れました。
通常のワクチンはウイルスの表面にあるとげのようなたんぱく質の形状に合わせて作るのですが、ウイルスがとげの形状を変えてしまうことで効かなくなってしまうそうです。
そこで万能ワクチンはウイルスの表面ではなく、変異しにくい内部のたんぱく質を元に作るので、ウイルス表面のとげが進化により変わっても効果があるのだそうです。
ただし実用にはまだ数年の臨床が必要らしいので、それまではしっかり予防しましょう。
昨年の夏季合宿では、アロマオイルを使った疲労回復の方法を教えたりしましたが、あの時はオイルをマッサージに使用しましたね。
自分はインフルエンザの予防にも使用しています。
ディフューザーという拡散器を使ってティートゥリーなど殺菌作用の高いオイルの成分を空気中に拡散させ空気を浄化させます。
効果のほどはわかりませんが、インフルエンザの予防には湿度を高く保つことが重要なので、気休めのつもりで使ってみては如何でしょうか？
こんなインフルエンザ用にブレンドされたオイルまで売っていました。
私の場合は何でもこだわるタイプなので、これをこのまま使うことはありませんが、ただ単に室内を加湿するだけではなく、気分によって香りを変えてみると楽しいですよ。
チャーシューバク
疲れにクエン酸
昨日はおそらく７～８ｋｍ走り回ったのではないでしょうか。
その割には意外と疲労が残っていないことにホッとしました。
ベッドや布団で寝ない生活がもう何年も続いているので、疲労を溜めないために睡眠以外には気を使っています。
今日はプレーンヨーグルトにブルーベリー黒酢ドリンクをかけて食べました。
野菜ジュースにりんご酢を入れることもあります。
やっぱり疲労にはクエン酸ですね。
しかし、疲労を取るには睡眠の質が重要になってくるので、成長期の選手はちゃんと布団で寝て下さいね。
おしめりですが
あまりにも空気が乾燥していて最近火事が多かったですね。
風邪やインフルエンザが流行っていたのも、この乾燥した空気が大きく影響しています。
昨日今日と弱い雨が降り続き、良いおしめりになりました。
これで次の練習は体調不良の休みが減ってくれるのではないかと期待しています。
しかし、雨で体を冷やしたりしないようにしましょう！
乾燥は困るのですが、練習中は止んでいて欲しいものです。
続・免疫力
つい先日のニュースで動物園のチンパンジーが風邪をひかなくなったと報道されていました。
風邪をひかなくなった理由はねぎを食べ始めたからだそうです。
昔から風邪にはねぎが良いといいますが、それはチンパンジーでも同じようです。
こちら→ネギはチンパンジーにも効く
実は私も風邪から身を守るためにねぎをよく食べます。
鶏がらベースのスープにねぎ・しょうが・にんにくと他にもたくさんの野菜を入れた具だくさんスープです。
風邪をひきそうなこの時期におススメです！
ねぎが多くて他の野菜がほとんど見えません。
免疫力
インフルエンザや風邪に負けないためにも免疫力を高めておくことは大切です！
冬場は柚子やみかんなどの柑橘類でビタミンＣを摂取すること、体温を下げないように努力すること、こんな簡単なことでもずいぶん違うものです。
体温を上げながらビタミンＣを摂取する、やっぱり日本の冬はこたつみかんですね！
ちなみにこれはいよかんです。
インフルエンザ
とても不気味なこの画像はインフルエンザウイルスです。
今日の練習はインフルエンザで休む子が多かったので、かなり流行っているようですね。
インフルエンザの症状は風邪と似ていますが、高熱、頭痛、関節痛、筋肉痛、全身倦怠感など全身に症状が出てくるので、おかしいと思ったら病院に行きましょう。
また、室内を高温多湿にして家族内の感染を防ぐことも重要です。
診断を受け感染しているとわかったら水分と栄養をしっかり摂るように心がけ、安静にしましょう。