ＫＭＣ陸上クラブ

●大腿四頭筋のストレッチについて
練習中に夏希から質問があり急遽勉強会になりました。

◆質問の内容
仰臥位（仰向け）で片足の膝を屈曲（曲げる）させて大腿四頭筋のストレッチを行った場合に頚部を屈曲（頭を上げる）させると何故ストレッチ感が増すのか？という内容の質問でした。

このような疑問が生まれるというのはとても素晴らしいことです。
それだけ自分の体に集中してストレッチを行っている証拠だと思います。
ただ形だけのストレッチをしている人は気づかないことでしょう。
せっかくこんな素晴らしいことに気づいたのですから、この難問についてはみんなで考えてもらいました。
そして、ナント！時間はかかったものの自分達の力で８割くらい解けました！！
今までの勉強の成果ですね！機能解剖学をしっかり理解していればストレッチの方法も自分で考えられるようになるんですよ。

この日は他に大腿四頭筋のストレッチに関する注意点についても復習しました。
勉強しているので進歩も見えるのですが、忘れていることも多いですね。
勉強したことをすぐに実践に活かせば忘れません。またこのような疑問がみんなから生まれることを期待しています。

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●天才的なスポーツ選手とは？
小さい頃から特別にトレーニングをしていなくても足の速い子というのはいます。
また同様にボールを投げると凄いスピードで投げられる子もいます。
では、そんな天才的な子と普通の子とでは何が違うのでしょうか？
それが分からなければ天才的な子には敵いません。
しかしそれが理解出来れば天才に近づけ、そして天才よりも遥かに安定した競技成績を残せるのです。
みんなは何が違うかわかりますか？

●自分が走っているときに気をつけているのは？
走るというのはとても簡単ですが、速く走るというのはとても難しいことです。
では“走る”という一見単純そうな動き中でみんなは何を意識して、どんな事に気をつけていますか？
８割で流しを行う時に自分で意識する事が果たしていくつあるかを考えてみましょう！
正しい意識かどうかは別として、美咲は１７個の項目を挙げました。
フォームをチェックする項目は数多く有り、美咲の１７個でもまだまだ足りません。
走るというのはそれだけ複雑なものなのです。
１０個未満の人は走りに対して意識が低すぎます！それでは速くなれませんね！
私に指摘されたことをどれだけ覚えていて、それをどれだけ走りの中で実践しようとしているか、多く挙げられる人と挙げられない人との違いはそこにあります。
アスリート以外の子も何個挙げられるかチャレンジしてみて下さい。
１０個挙げられないようでは速くなれませんよ。

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●美咲の嫌いなそばリポート発表！
今回は美咲が嫌いな食べ物のそばについて発表してくれました。
そばはお米よりもアミノ酸のバランスが良く、ビタミンＢ群が豊富に含まれ、ポリフェノールの一種であるルチンに関しては穀類の中ではそばに唯一含まれているということでした。
アミノ酸やビタミンＢ群がスポーツ選手にとって必要なのは当たり前ですが、抗酸化作用があり毛細血管を強くするというルチンもスポーツをする上でとても強い味方ですね。
このようにそばは意外にも栄養価が高いということがわかったので、美咲もたまにはそばを食べましょう。
（※そばアレルギーがある場合は食べないで下さい）

●故障をしないために
スポーツ選手は強くなればなるほど故障をする危険性が高まります。
では、故障しないためにどうすればよいのか？ということで今回は自己管理の上でとても大切なストレッチについて勉強しました。

まず、ストレッチって何？ということから始まり、種類・方法・注意点などを学びました。
最近ストレッチはスポーツ選手だけではなく一般の人にも多く普及していますが、実際にどんな効果があるのか意外に知られていないものです。
またスポーツ選手ですら習慣的に行っているだけという場合が多いのです。
ストレッチはいつどこでも出来る身近なものでありながら、とても大切なものであるということは、今年メジャーリーグで新記録を達成したイチロー選手がストレッチを重要視し、打席に入る前や守備の間に必ずストレッチをしていることからも分かると思います。
今回ストレッチの重要性が分かったと思うので、いつどこでも出来るストレッチを上手く活用し、故障のない常に自らの力を１００％発揮出来るイチロー選手のような競技者になって下さい。

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●走るために最も必要な筋肉とは何か？
ホリスティック アジャストで行う初の勉強会は、たくさんある専門書を使って走るために必要だと思われる筋肉２つを理由も含めて時間内に調べ上げ発表してもらうという勉強をしました。
何よりも苦戦していたのは専門書の漢字だったかもしれません。
決められた制限時間内に調べ終わらず何度も時間を延長し、発表してはダメ出しをされて調べ直すというとても大変な作業でした。
しかし、苦労して調べた結果人間の体について良く理解できたのではないでしょうか。

●自分を理解しよう！
残りの時間を使い心理テストを行いました。
自分がどういうタイプの人間なのかがわかったと思います。
しかし『あぁおもしろかった！』で終わってはいけません。
この結果を踏まえて陸上だけで無く、勉強や友達との付き合い方などにも活かして下さい。

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●雄一郎と夏希の嫌いな食べ物に関するレポート発表！
アスリート養成コース初の勉強会では雄一郎が牛乳、夏希はレバーについて調べた結果を発表してもらいました。

私の質問攻めにタジタジになっていましたが、牛乳にはたんぱく質・レバーには鉄分と、スポーツを行う上で大変必要な栄養素が含まれていることが分かりましたね。
また、たんぱく質の元となるアミノ酸についてや長距離ランナーに必要な鉄分を上手に摂取する方法を学び、貧血チェック等も行いました。
テストの結果貧血と診断されたゆういちろうは積極的に鉄分を摂取しましょう。

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